jak poprawic wzrost

Hej, jak w temacie, zamiar mam poprawić swoją dynamikę i siłę, na bocznym torze znajdują się poprawa kondycji i utrata doskwierającego tłuszczyku. Uproszczona ankieta: Wzrost/waga: 174 cm/75 kg Wiek/staż: 21 lat/4 lata z przerwami Obwód klatki/pasa/ramienia: 100/82/37 - jeśli dobrze pamiętam Osiągi - MC/wycisk klatka/przysiad/drążek: 2 * 150/4 * [...]

[...] DŁUGO) Jestem bardziej lub mniej na diecie odkąd skończyłam ok. 16 lat (byłam grubym dzieckiem, mam skłonności do tycia) początkowo odchudzałam się głodówkami (jako 16 latka), później już moja dieta była raczej rozsądna i zbilansowana. DIETA Zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego Celuję w 1600 kcal B-120, W-100, T-dobicie do [...]

[...] sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az 1,8 g * masa ciala bialka bo u mnie wieksozscia jest tluszcz :P moj problem polega na tym, ze przesadzilem z iloscia bialka i nie wiem [...]

[...] i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie dobrze karmili :D Na szczęście od kilku lat zacząłem uprawiać więcej sportu, bo nie wiem jak by to się skończyło (i tak teraz nie jest dobrze). Moja sylwetka jest bardzo podobna do tej (po lewej) http://1.s.dziennik.pl/pliki/972000/972331.jpg Od razu mówię, że [...]

[...] wszystkich, Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów mieścić [...]

Witam. Moj staz treningowy : 3.5 roku w tym 3 lata ciaglego treningu Lat mam : 27 Waze 83 kg Wzrost : 183 cm Nie bede rozpisywal jakie cykle mam za soba napisze tylko z silniejszych specyfikow probowalem Dianabol. z ktorego zostalo mi jeszcze okolo 10 serduszek niebieskich :) Od dluzszego czasu przygotowuje sie do cyklu z udzialem [...]

[...] się indywidualnie, poprawić swoją siłę, sprawność oraz przede wszystkim szybkość. Także zależy mi na osiągnięciu wymarzonej , zdrowej, zadbanej - kobiecej sylwetki. Nie wiem jak w takim wypadku powinnam trenować ? Nie wiem też jakich proporcji BTW się trzymać jeśli dotychczas jadłam bardzo mało? Nie chcę nagle podłapać tłuszczu, wolałabym zrobić [...]

Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]

[...] by się przydało :D ) tylko by poprawić wygląd. Równocześnie chciał bym poprawić sylwetkę przekształcając je w mięśnie, taki "mini kulturysta" :D. Nie chciał bym jednak brać jakiś środków bo słyszałem dużo negatywnych rzeczy na ich temat. Chciał bym abyście mi doradzili co zrobić, jakaś dieta( jak tak to jaka), a może jakieś ćwiczenia dla [...]

Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po 8,10powtorzen) [...]

[...] miejscu: 55 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) P90x codziennie- ćwiczenia siłowe wymiennie z aerobami. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, jajka, dużo warzyw, ostatnio owsianka Co lubisz jeść [...]

[...] Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do około 12 biegałem, mając 10 lat również zacząłem grać w siatkówkę do około 20 roku życia, w między czasie jakieś głupie odstępy ( nie zamienniki ) czyli piłka ręczna, troche próbowałem akro itp. Z siłownią mam do czynienia już około 18 miesięcy lecz na poważnie czyli regularnie [...]

[...] liczby i regularności posiłków, dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny po śniadaniu. Co jeść PO treningu? Jaki (najlepiej gotowy, taki, którego nie trzeba przyrządzać) posiłek? Przykładowo [...]

[...] czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen postanowilem powoli zaczac [...]

[...] 18:00 - 40g / 28g / 13g - posiłek potreningowy 5-Posiłek 21:00 - 40g / 20g / 36g 6-Posiłek 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie Venom 3.0+ 605mg BCAA Olimpu ZMA Olimpu Omega-3 Olimpu Wit-max Olimpu Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? [...]

Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem, który po części jest moim kompleksem... Jednak wierze, że jakoś mi pomożecie. A więc od początku. Mam 21 lat, wzrost około 182 cm i waga około 105 kg. W 2012 roku w październiku przy wadze 110 kg udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak [...]

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

[...] uwagi i sugestie : No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, po prostu jadłem to co powinno się jeść, co 3 godziny itp. Później doszło białko, przerzuciłem się z samych aerobów i squasha na Kreatyne i trening [...]